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降酸藤茶 四种享乐方式的强健颈椎方法

2018-02-28作者:健康养生茶来源:养生藤茶次阅读

 



颈椎病,目前发病率日益增高。治疗颈椎病,保健预防要放在首位。日常要端正坐姿,及时调整座椅,使其符合自己的身高和视线距离。建议使用稍微硬些的椅子,便于使脊柱保持平衡。坐着的时间要避免过长,一般在半小时左右,然后可起身活动或更换姿势,以防肌肉疲劳。骑车时需保护好颈部,防寒保暖,同时不可使颈椎过度后仰,减少退化和劳损。有条件的病人可经常做颈肩按摩,这样可以调整局部血运。睡眠时,将枕头换为10厘米左右的硬枕,能对头部起到良好的支撑作用,以充分放松颈肌。出现颈肩痛症状的时候,早期可用按摩、外敷、内服药物来治疗,或使用家用理疗仪进行磁热治疗,病情严重的则需用颈围作为临时固定,限制颈部的活动,保持其正常位置,以便修复。颈椎病平时预防很重要,这里介绍四种享乐方式的强健颈椎方法:
       ●放风筝:放风筝时,挺胸抬头,左顾右盼,可以保持颈椎、脊柱的肌张力,保持韧带的弹性和脊椎关节的灵活性,有利于增强骨质代谢,增强颈椎、脊柱的代偿功能,既不损伤椎体,又可预防椎骨和韧带的退化,是防治颈椎病的一个好方法。
       ●游泳:因为游泳的时候头总是向上抬,颈部肌肉和腰肌都得到锻炼,而且人在水中没有任何负担,也不会对椎间盘造成任何的损伤,算得上是比较惬意的锻炼颈椎的方式。
       ●柔软体操:适当地做柔软体操,能够使肌肉在运动中充分松弛。每周拿出一两次时间,在健美教练的帮助下进行一些舍宾、瑜伽或者形体梳理式的训练,能让你在获得完美身材的同时得到一个健康的颈椎。
       ●舒缓按摩:具有舒筋通络、活血散淤、消肿止痛等作用,还能改善局部血液循环,缓解肌肉痉挛,不少美容保健机构推出了各种肩颈类护理项目,对肩颈疼痛有一定的缓解作用,但不能治疗疾病。颈椎保健操会保健颈肩部,预防、减轻酸痛。每天可进行3~4次,每次10~15分钟。
       ●头部转动,从右至左,又从左至右,缓慢进行。
       ●头前屈,下颌向胸,坐后仰,眼望上方。
       ●头右侧位并向左转,眼望左上方;头左侧位并向右转,眼望右上方。
       ●头部轻松缓慢绕转。
       ●耸肩,使之与耳接近,最初左、右肩分别做,以后两肩同时做。
       ●扩胸,同时头部缓慢后仰。医师提示:重点是做头后仰,动作要缓慢平稳,不要急促用力。当转(或屈)至最大幅度时,可在该位置上稍停片刻。





 

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编辑: 关键词: 女性健康

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